మీరు అధిక రక్తపోటు తో బాధ పడుతున్నట్లయితే మీ జీవన విధానం లో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా దానిని అదుపులో పెట్టవచ్చు. ఈ కొన్ని చిట్కాలను పాటించడం వలన మీ రక్తపోటు ను మీరు అదుపులో పెట్టుకోవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు కాని ఊబ/స్థూలకాయము తో ఉన్నట్లయితే మీకు ఈ రక్తపోటు ముప్పు పొంచి ఉన్నట్లే. అందువల్లు సరైన BMI ఉండే విధంగా చూసుకోండి. BMI 25 లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ ఉన్నా లేక నడుము కొలతలు ఆడవాళ్ళకి 35 ఇంచ్ లు మగవారికి 40 ఇంచ్ లు పైబడి ఉంటె కనుక మీరు బరువు అధికంగా ఉన్నట్లు లెక్క. ఈ పై లక్షణాలు కనపడితే ముందుగా బరువు తగ్గటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- ప్రతి రోజు తప్పనిసరిగా 30 నిముషాలు వ్యాయామము చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
- తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు క్రొవ్వు తీసిన పాల పదార్దాలు ఎక్కువగా తినండి.
- వీలైనంత తక్కువ ఉప్పు తీసుకోండి (రోజుకు 1500 mg మించకుండా చూసుకోండి).
- ఆల్కహాల్ సేవించడం మానండి.
- పొగ త్రాగటం మానండి. పొగాకు వాడే ఉత్పత్తులను వాడకండి. పొగాకు లో ఉండే నికోటిన్ మీ రక్తపోటు ను 10 mm Hg పెంచుతుంది. గమనించండి.
- caffeine ఉండే శీతల పానీయాలను ఎక్కవుగా సేవించకండి .
- డాక్టర్ గారి సలహాతో మీ రక్తపోటు ను మీరే స్వయంగా పర్యవేక్షించే ఏర్పాటు చేసుకోండి.
- తరచూ డాక్టర్ గారిని కలిసి వారి సలహాలు సూచనలు పాటించండి.
No comments:
Post a Comment